Zo pak je je sportroutine weer op na de vakantie – zonder blessures
De zomer is vaak een tijd van ontspanning, reizen en even lekker helemaal niets moeten. Even geen wekelijkse trainingen, geen vaste trainingsavonden of wedstrijden in het weekend. Heerlijk! Maar na de vakantie begint het weer te kriebelen: je wilt weer fit worden, in beweging komen en je oude niveau terugvinden.
Maar let op: te snel, te veel willen doen na een periode van rust vergroot de kans op blessures aanzienlijk. Bij Fysio-Actief zien ze na de zomer regelmatig sporters met overbelastingsklachten, verrekkingen of terugkerende pijntjes die met een rustigere opbouw vaak voorkomen hadden kunnen worden.
Daarom geeft de sportfysiotherapeut van Fysio-Actief je 6 praktische tips om je sport op een verantwoorde manier weer op te pakken:
- Bouw het rustig op
Je lichaam heeft na een pauze tijd nodig om weer te wennen aan belasting. Begin met 50-70% van wat je voor de vakantie deed – qua intensiteit, duur en frequentie. Als je gewend was om 10 km te hardlopen, start dan met 5-6 km in een rustig tempo. Geef jezelf twee tot drie weken om weer op je oude niveau te komen. - Luister naar je lichaam
Spierpijn, vermoeidheid of stramme gewrichten zijn signalen dat je lichaam moet wennen. Negeer deze signalen niet. Vermijd doortrainen “omdat het moet”. Herstel is net zo belangrijk als inspanning. - Vergeet de warming-up niet
Een goede warming-up bereidt je spieren, gewrichten en pezen voor op wat komen gaat. Besteed minstens 10 minuten aan dynamische oefeningen en rustige opbouw voordat je écht begint. Na je training helpt een cooling-down met lichte stretches om spierpijn te verminderen. - Core-Stability
De stabiliteit van je buik, rug, heupen en billen. Een sterke core is belangrijk voor de stabiliteit en balans tijdens het sporten. Voeg enkele eenvoudige core-oefeningen toe aan je sportroutine om blessures te voorkomen. Denk hierbij aan: bruggetjes, planken, superman en het tillen van je benen in rug lig. - Plan rustmomenten in
Rustdagen zijn essentieel voor herstel én progressie. Zeker na een sportpauze kan je lichaam deze herstelmomenten goed gebruiken. Begin bijvoorbeeld met om de dag trainen in plaats van direct weer dagelijks. - Voorkom oude blessures
Had je vóór de vakantie ergens last van? Wees dan extra alert bij het hervatten van je training. Merk je dat de klacht weer opkomt, neem dan direct gas terug. Blijf er niet mee doorlopen. Hoe eerder je erbij bent, hoe makkelijker het te behandelen is. Na de zomerstop is de fysiotherapeut van Fysio-Actief weer wekelijks aanwezig tijdens het sportspreekuur op de club. Maak een afspraak voor een korte check-up of een trainingsadvies, zodat je met vertrouwen en plezier weer aan de slag kunt!
Fysio-Actief – Alles in de strijd voor jouw bewegingsvrijheid!
