De sportfysiotherapeut van Fysio-Actief geeft hieronder enkele tips 💪 om blessures tijdens het sporten te voorkomen en optimaal van je sportplezier te genieten! Of je nu in een het 1^e team speelt of gewoon voor de lol traint, deze tips helpen je om veilig en effectief te sporten 🏃‍♀️🏀⚽:

1. Warming-up is essentieel! 🔥 Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren voorbereid zijn op de belasting die komt. Denk aan 5-10 minuten lichte cardio en dynamische rek- en strekoefeningen. Dit verhoogt de bloedcirculatie en vermindert de kans op verrekkingen.
2. Luister naar je lichaam! 👂 Voel je pijn of ongemak tijdens het sporten? Stop dan even en rust uit. Door te negeren wat je lichaam je vertelt, kun je een kleine klacht omtoveren tot een serieuze blessure.
3. Versterk je core! 🏋️‍♂️ Sterke buik- en rugspieren helpen je om beter te bewegen en ondersteunen je gewrichten. Werk aan stabiliteitsoefeningen voor een sterkere core en minder belasting op je knieën en rug.
4. Goede techniek is alles! 🎯 Zorg dat je de juiste techniek toepast. Foute bewegingen kunnen leiden tot overbelasting en blessures. Vraag je coach of de sportfysiotherapeut van Fysio-Actief om advies als je twijfelt over je houding of uitvoering.
5. Regelmatige rust en herstel! 🛌 Overtraining is een belangrijke oorzaak van blessures. Zorg voor voldoende rust tussen je trainingssessies en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Het is niet altijd de intensiteit, maar de frequentie die telt!
6. Zorg voor goed schoeisel! 👟 De juiste sportschoenen zijn cruciaal voor de ondersteuning van je voeten, enkels en knieën. Kies schoenen die passen bij jouw sport en zorg dat ze in goede staat verkeren.

Wil je meer tips of heb je last van een blessure? Neem contact op om een afspraak te maken bij het Fysio-Actief sportspreekuur bij ons op de club. De sportfysiotherapeut is hier wekelijk aanwezig om je blessure te bekijken en eventueel een herstelplan voor je te maken. Samen werken we aan een blessurevrije en succesvolle sportervaring! 💪
https://www.fysio-actief.nl/aanmelden-sportspreekuur/